Le Top Ten Low-Budget, musculation Foods

Si vous avez essayé de gagner du muscle, pour toute longueur de temps, vous avez probablement deviné que la formation n’est que la moitié de l’équation. Pour un gain de qualité masse musculaire, vous devez prendre plus de calories que vous brûlez, avec une partie importante d’entre eux provenant de protéines. Cette prise de nourriture importante peut être une fuite considérable sur votre porte-monnaie, surtout quand vous avez déjà des cotisations mensuelles de gymnastique sur la liste de vos dépenses de musculation. Voici cinq, riches en éléments nutritifs, les aliments de musculation qui vous aideront à obtenir les protéines et les calories dont vous avez besoin sans vous ruiner.

1. Oeufs Avec 5-6 grammes de protéines et de matières grasses dans chaque petit œuf, et avec des prix aussi bas que d’un dollar par douzaine dans certaines épiceries, il s’agit d’un aliment de musculation qui ne peuvent pas être battu. Si vous êtes sérieusement besoin de calories pour grandir, vous feriez bien de manger l’œuf entier. Le jaune contient santé mono-et polyinsaturés, la moitié des protéines de l’œuf, et plusieurs acides aminés essentiels et vitamines que vous ne trouverez pas dans le blanc.

2. Boeuf haché (et une pointe de rendre plus maigres it) Ce n’est pas joli comme un bon steak, boeuf haché, mais obtient certainement le travail quand il s’agit de la construction des muscles sur le bon marché. Il a 6-7 grammes de protéines par once premières, teneur en matière grasse qui varie en fonction de la maigreur, et un prix qui est parfois inférieur à deux dollars par livre.

Pour ceux qui s’inquiètent de la teneur en graisses saturées, voici une astuce pour faire du boeuf gras beaucoup plus maigres. Faire revenir la viande et verser dans une passoire dans l’évier. Vous pouvez éliminer une partie de la graisse dans cette première étape en le versant par ailleurs. Après avoir fait cela, ouvrez le robinet et laisser couler l’eau sur la viande pendant quelques minutes. Remuer et tourner la viande bovine dans la passoire pendant que l’eau tourne sur elle à cause de la graisse pour filtrer. Enfin, si vous voulez éliminer un peu plus de graisse, disposer des serviettes en papier sur le comptoir et versez la viande bovine sur eux. Les serviettes absorbera ce que peu de graisse qui reste du processus de déformation, de vous donner beaucoup plus maigres de bœuf que ce que vous avez commencé avec.

3. Lait entier Les produits laitiers sont souvent une mauvaise réputation dans les discussions de musculation, mais le lait entier est depuis longtemps une veille poids gagne alimentaire pour les culturistes. Il a 8-9 grammes de protéines et de lipides par tasse, et le prix est généralement autour de trois dollars le gallon (16 tasses). Ceci est un aliment particulièrement bon pour les gars maigre qui ont de la difficulté grossissent encore.

4. Peanut Butter Avec 6 grammes de protéines et 16 grammes de gras monoinsaturés par 2-cuillère à soupe de beurre d’arachide au service, est l’un des moins chers, plus faciles, plus savoureux et les moyens de votre apport calorique. Vous pouvez le manger par elle-même, l’ajouter à une boisson protéinée, ou même le mettre dans votre gruau.

5. Pommes de terre Lorsque vous essayez de construire le muscle sur un budget, vous ferez bien d’ignorer l’engouement pour un régime à faible teneur en glucides et moins consommer une quantité importante de glucides au petit déjeuner et autour de temps de formation. Un des meilleurs, les aliments les moins chers à cette fin est de pommes de terre. Une pomme de terre de taille moyenne rouge a 25-30 grammes de glucides.

6. Avoine L’avoine est une excellente source de glucides de qualité. Une tasse contient près de 50 grammes de glucides et 6 grammes de fibres. En plus de leur faible coût, ils sont extrêmement polyvalent et pratique. Contrairement aux pommes de terre, riz, ou d’autres glucides bodybuilding bonne, vous pouvez facilement prendre à sec, prêt-à-manger de l’avoine avec vous partout où vous allez.

7. Whey Protein Bien que vous ne devriez pas concentrer votre budget sur les suppléments de protéines de lactosérum est l’un des meilleurs investissements que vous pouvez faire dans votre physique. La plupart des poudres de lactosérum ont environ 25 grammes de protéines par portion, et avec des prix aussi bas que cinq dollars par livre (15 portions), ils fournissent le meilleur coût par gramme de protéines autour.

8. Bananes Pommes de terre et de l’avoine peut plus couvrir vos besoins en glucides, mais bananes fournissent un bon marché, variation savoureuse. Une seule banane fournit environ 30 grammes de glucides, et les prix sont presque toujours bien moins d’un dollar par livre. Vous pouvez aussi combiner une banane avec une secousse de protéine de lactosérum, après une séance d’entraînement pour une digestion rapide mélange de glucides et de protéines.

9. L’huile d’olive Bien qu’il soit plus cher que les autres huiles, l’huile d’olive est toujours une source très bon marché de très nutritifs mono-et polyinsaturés. Vous pouvez faire cuire vos oeufs, la viande et les pommes de terre dans de l’huile d’olive, et les gars maigres pouvez même l’ajouter à une poignée facilement leur apport calorique.

10. Thon Enfin, et surtout pas sur cette liste d’aliments de musculation est du thon en conserve. Même avec des coûts des denrées alimentaires, une boîte de thon frais encore bien moins d’un dollar et fournit 25 grammes de protéines très maigre. Vous pouvez aussi acheter du thon dans l’huile pour obtenir deux fois plus de calories, sans frais supplémentaires!

Un mot sur les suppléments Si vous êtes sur un budget serré, vous devriez faire de la nourriture, pas de suppléments, votre priorité. Aucun montant de la supplémentation de qualité vous aidera à construire le muscle, si votre alimentation n’est pas encore en vue. La seule exception à cette règle est la protéine de lactosérum, qui est essentiellement un produit alimentaire en poudre.

Si vous vous concentrez sur ces pas cher, efficace aliments renforcement musculaire,, vous devriez être sur la bonne voie pour gagner des tas du muscle. Ne laissez pas votre situation financière vous dans la voie de votre succès musculation!